放課後のおやつの6つのルール


シナモンハニーウィートシンと甘いディップソース。 (ゴランコサノビッチ/テキーラ用)

最後の学校の鐘が鳴り、あなたの甘い子供はあなたの腕にぶつかり、疲れ果てて空腹になり、したがって完全に不機嫌になります。おなじみですか?放課後の活動、宿題、古き良き遊びのためにエネルギー(および気分)を維持するために、子供たちは夕食時まで彼らを乗り切るために健康的で栄養価の高いおやつを必要とします。しかし、常に手元にたくさんの良い選択肢があることは、親にとって難しい場合があります。過去10年間、子供と食べ物を私の人生の仕事にしたので、私は放課後のスナック作りの次のルールを考え出しました。

[レシピを作る:シナモンハニーウィートシン]

1.1。 密度が高いことは賢明です。 若い心やお腹を刺激したいときは、栄養価の高い食べ物が最適です。ヨーグルト、ナッツ、バナナなどの簡単なおやつは、お子さんの空腹感を取り除き、渇望を和らげることができます。 (私はそれらが事実上クリーンアップフリーである傾向があることも好きです。)



2.2。 それらを水に持っていってください。 水分補給は不可欠ですが、適切な飲み物を選ぶことが重要です。ジュースボックスやボトル入りのフルーツスムージー(後者の方が良い選択ですが高価です)に手を伸ばす代わりに、子供にフルーツ全体とコップ1杯の水を提供してみてください。そうすることで、彼女の体は栄養価の高い果物からたくさんの繊維を摂取し、さらに水分を補給するために必要な水分を摂取します。水を流し続けることは、あなたにとって良いことであるだけでなく、お財布にやさしいおやつの時間の秘訣です。


ピーチフルーツレザー。 (ダドリーM.ブルックス/テキーラ)

[レシピを作る:ピーチフルーツレザー]

3.3。 あなたの冷凍庫をあなたの新しい親友にしてください。 クッキー、ワッフル、パンケーキを作るときはいつでも、中身と日付のラベルが付いたジッパーバッグや容器に残っているものを冷凍してください。次に、トースターに入れるためにいくつかを削除するだけで、放課後のおやつを最初から準備する必要がなくなります。このチップは、スープが残っているときにも理想的です。 4分の3が満たされたガラス容器で冷凍し、熱い一杯のスープが理想的な午後のおやつと思われるときはいつでも、ストーブまたは電子レンジですばやく再加熱します。

ホットチョコレート機能付きコーヒーマシン

四。 Dippityはありません。 あなたの子供が野菜に気難しい傾向があるならば、放課後(彼らが非常に空腹であるとき)はこれを試すのに最適な時期であるかもしれません。にんじん、セロリ、きゅうりの槍などの生野菜や蒸し野菜を並べて、フムス、サラダドレッシング、クリーミーなヨーグルトのディップを添えてください。空腹と食べ物を浸す楽しい活動の組み合わせは、子供が栄養価の高いものを食べることに従事するのに役立ちます。 (これらの場合、クラッカーや野菜の邪魔になる可能性のあるものを出すことは避けてください。)

ホットコーヒー

5.5。 誰でもブーストを使用できます。 お気に入りのスナックレシピに健康的な材料を追加します。たんぱく質とオメガが豊富な大麻の種子をバッターに混ぜて、クッキーの栄養を高めましょう。シナモンハニーウィートシンでは、砂糖の代わりに全粒小麦粉と少量のハチミツを使用してください。または、刻んだケールやビートグリーンをスムージーに加えます。フルーツとヨーグルトのパフェの上に栄養素を詰めたチアシードをまぶしたものも、私のお気に入りです。オプションは事実上無限ですが、バランスが重要であることを忘れないでください。スナックにシームレスに溶け込むもの(ナッツ、シード、生または乾燥フルーツ、グラノーラ、プロテインパウダーなど)のリストを作成して、いつでも感じることができるようにしてください。あなたが提供しているものについて良い。


メキシコのおにぎり。 (ゴランコサノビッチ/テキーラ用)

[レシピを作る:メキシカンライスボール]

6.6。 最も重要なのは、シンプルに保つことです。 おやつの時間になると、考えすぎないでください。いくつかの簡単な材料で、子供が大好きな放課後のおやつを作ることができます。トルティーヤ、チーズ、ほうれん草を使ったおいしいケサディーヤ。アーモンドバターとスライスしたバナナをトッピングした全粒粉パンのトーストスライス。残りの玄米、チーズキューブ、そして一握りのスパイスで作られたメキシカンライスボール。ガラスや瓶にヨーグルト、ベリー、グラノーラを重ねて作ったヘルシーなパフェ。桃、イチゴ、パイナップルから自分だけのフルーツレザーを作るのがいかに簡単で、いつまでも続くことに驚かれることでしょう。

何があなたに最適かを理解するのに数回の試みが必要かもしれませんが、一度やれば、おやつの時間はあなたが恐れるのではなく実際に楽しみにしているものになる可能性があります。

McCordはウェブサイトを運営しています Weelicious.com は、Weelicious and Weelicious Lunchesの著者であり、家族向けのオーガニックミールデリバリー会社の創設者です。 じゃがいも一